Как заменить протеин натуральными продуктами

Ниже приведена таблица с примерным содержанием протеина в 100 граммах различных продуктах:

Продуктпротеин
Мука соевая35.45
Камбала, запеченная30.00
Тунец, консервированный, осушенный29.41
Говядина, нежирная28.24
Треска, запеченная28.00
Курица, запеченая27.06
Телятина, котлета, запеченная27.06
Сухое молоко, цельное27.00
Индейка, жареная в духовке27.00
Палтус, печеный26.00
Арахис, жареный26.00
Сардины, консервированные25.88
Швейцарский сыр25.00
Зародышы пшеницы25.00
Арахисовое масло24.00
Семена подсолнечника24.00
Сельдь, копченая22.00
Скумбрия, консервированная21.18
Баранина, рубленая20.87
Лосось, консервированный20.00
Миндаль, сушеный или жареный18.57
Свиная колбаса18.00
Семена кунжута, сушеные18.00
Яичный желток17.65
Кешью17.14
Рыбные палочки, панированные16.96
Творог, нежирный16.89
Свинина, нарезанная16.00
Бразильский орех14.29
Грецкий орех, сырой14.00
Творог, жирный13.33
Яйцо, вареное или сырое12.00
Соевые бобы11.00
Мука пшеничная10.91
Пицца, 1/8 от 35 см10.67
Яичница (омлет) или жареные яйца10.16
Хлеб пшеничный8.70
Хлеб ржаной8.70
Хлеб белый8.70
Хлеб цельнозерновой8.70
Фасоль сухая приготовленная8.33
Рис белый7.33
Рис бурый, неприготовленный7.21
Горох, зеленый, замороженный, подогретый5.00
Брюссельская капуста, приготовленная на пару4.62
Молоко коровье, обезжиренное3.80
Макароны, приготовленные3.57
Коровье молоко, цельное3.40
Броколли на пару3.33
Кукурузная крупа, очищенная, приготовленная3.31
Горох, зеленый, консервированный3.00
Овсянка2.12
Кокосовая стружка, подслащеная2.00
Спаржа, зеленая1.04

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *